出體夢均為早上補眠(約 8:10 開始睡，中間醒來兩次)第三段睡眠週期發生，係刻意練習。

　

(9:10 醒來覺得應該沒希望了，後來眼睛一閉突然聽見清楚又大聲的“小學老師在訓斥學生的聲音”，想那就是夢了。

眼睛睜開聲音停止，再一閉又聽見，確定無疑，決定進入夢裡，因為這聲音不曾在家附近聽過(3)。)

　

身體一開始有種很奇怪的震動的感覺，眼睛張不開，甩甩頭想看清楚，之後就站在床前了。看不清楚景象，慢慢才看出像是一個旅館的房間，

面對一個有陽台的落地窗，房間充滿白色晨光，走道一路通出去的對面房間門沒關有些人。

發現自己又沒穿衣服，想到我是出體沒錯，很勇敢地回看我的床上(1)，可是這是一個夢，我並不是在我的房間裡，床上沒有「我自己」在睡覺。

發現床尾有我的褲子就穿起來，面對床右邊有冰箱及一座拉摺式衣櫃，打開卻發現 L 的衣服掛在裡面，還有我昨天穿的白色 Polo 衫。

躲進衣櫃 (60x60cm) 把衣服穿起來。領口釦子沒解開就穿，手卡住一直拉不出來好一陣子 (很擔心會不會因此“把自己搞醒”)，再穿上卡其色窄裙，

沒看到鞋子，冰箱上還攤著兒子髒兮兮的小內褲。

　

走出去時發現走道左邊浴室上兩階有一個很大的按摩浴缸，整缸的水但水龍頭沒關緊，遲疑了一下(這是夢耶)，好吧，還是去把水龍頭關好。

對門是 L 一家子 (他爸媽、大哥大嫂)  在講話，聽到他們在叫我，根本就不想理會他們，就直接衝下樓。

地上瓷磚是淺色帶點粉紅，沒穿鞋走也沒什麼感覺，急著要跑到外面想知道這是哪裡。中央樓梯間樓版很低，下了一層樓瞥見玻璃窗內掛鐘 6:31pm

(掛鐘直徑 30cm，數字3 與 6 間有1/4 圓紅色環圈約 1.5cm 寬)，下方電視又在報新聞。每層都有一些住客，邊下樓邊數一共四樓，樓梯底直接是硫銅色大門，

公共設施說明牌沒提到這是哪一個縣市(心裡覺得是台中)，打開門，外面是晚上，想看有沒有門牌，但找不到任何數字。剛好有一個郵差騎摩托車過來，

大燈照亮旁邊一個古銅色的信箱，就很想問他。可是這時候感覺我的頭髮刺刺的在我的脖子，就用手撥了一下頭髮，是床上的身體撥的(2)，所以毀了，

那個夢就開始變淡，很淡很淡，我回不去了。「我還沒辦正事啊……，討厭！」

　

(1) 「向回看你的身體」

「當你醒來或好像醒來時，試著離開身體。當你有了一些經驗時，你可以嘗試正常的移動或浮升。如果你想的話，你可以向回看你的身體。

　不過，你必須“想要”如此做。往往，你並不想看見身體單獨在那兒，可以這麼說，所以你選擇了使這點較難做到的方法。

　光是這一個練習便會大大地加強了你的控制。」

　

Jane Roberts, Seth, Dreams & Projection of Consciousness, p. 354.

(2) 「雙向覺察」

「有一種意識的情況比你從來所知的清醒還要清醒──在其中你同時覺察體清醒時和作夢時的自己。

　在身體睡眠時你能變得全然清醒，你能擴展你目前清醒的限制。」

　

Jane Roberts, The Seth Material, pp. 302-303.

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(B) 2004/09/22 09:24am  (recorded 4'41")  Out-of-body Dream

　

(最後一次看鬧鐘 9:10。本來側著睡，略有睡意就調到躺著睡，手好像還弓著在前額，那是不可能的姿勢，其實已經睡著了。)

　

我聽著音樂，感覺掉下去了，身體震動得好厲害，一直震動到腳(比禮拜一震動得還要厲害)。

舉起眼睛透過眼皮看到白色天花板(3)，然後視線再往下一點，發現房間的配置不是我的房間，而是左邊一個靠牆的書桌、往右依序是書架衣櫃、再來是門。

我跟自己說：「這不是我的房間，我要變回我房間的樣子、我要看到我的房間。」(4)，便用力想著我房間這面牆的外形。

兩邊都很強，所以我看到的影像真的像是在前後拉鋸，身體的震動很強，覺得跟景物有一段距離，它不是那麼的 real，它好像在掙扎要變回我房間的樣子，

我就是要把它變回來。我還在床上，感覺都還是我的房間。然後我就站起來，沒穿衣服覺得有點涼，因為今天早上溫度降低，想說要不要裹件衣服什麼的。

　

覺得我快要跳出夢，那個夢已經被我控制住了，所以顯得非常的模糊、渾沌，但意識是非常清楚的。回頭看我的床想要看我的身體，但簡直 out of focus，

因為我不要夢 un-real 的部分，我要 "real" reality ，我要真正體驗「出體」，所以必須要練習。

　

有點冷所以我就試著再躺回床上，又有一陣震動，因為要練習，然後再起來。反正就像在一個果凍似的夢裡面就對了，它沒有實體化得很好。

我強烈要看到我的身體，可是還是 very, very unclear，覺得依然帶著夢境的影子，沒看到我的身體，只看到我的床、我的棉被，床單不應該是紫色，

而且檯燈亮著，事實上不應該亮著，它的亮度刺到我的眼睛，讓我看不清楚。

　

第二次爬回身體，那個夢就開始退了，意識回到身體後夢就結束了。

　

(3) 「聽到古怪聲響」/「透過眼瞼視物」

「當你一意識到自己漸有睡意，你就是處在似睡非睡的階段。你的魂體仍在你的身體裡，但是你絕對不是處在正常的意識狀態中。

　你可能產生奇怪亢奮的感覺，並且聽到古怪的聲響。你會許可以透過眼瞼視物。現在，你只消放鬆，就可以出體了。」

　

Rick Stack, Out-Of-Body Adventures, pp. 119-120.

(4) 「夢中批判能力」

「一旦你領悟到你在作夢，批判能力被喚起，夢行動不再視為理所當然，經驗也被審視。舉例來說，你可能在你的房子裡『醒來』，

    比對它們正常的擺設以檢查你的房間。任何正常不屬於那兒的東西也許就是個幻覺，是平常作夢過程的一部分。 

    如果你願意這種影像消失的話，它們會消失，留下你在基本的非幻覺的環境裡。

    如果你合理化這種成分，或不加批判地接受它們，那你就可能落回正常的作夢狀態裡。」

　

Jane Roberts, Seth, Dreams & Projection of Consciousness, pp. 379-380.

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(C) 2004/09/23 09:40am  (recorded 5'58")   Out-of-body Dream

　

(最後一次看鬧鐘 9:15。這個出體夢分好幾段，有點詭異。)

　

睜開眼睛直接從臥房門看見餐廳的窗，事實上是不可能的。起來走過去，穿著藍色連身裙，我哥在那，房子裡的配置不對，

反正是出體對這也沒什麼興趣，轉身就騰空飛起來，真的飛起來了。外面是陰天很黑，在矮台旁有一個小男孩，神色詭異，也沒多問，

直接就飛穿過窗戶玻璃去到陽台女兒牆邊停下來，遲疑了一下，──「跳！」本想飛在兩排公寓之間的，卻失速一直往下墬，

那感覺真的像是在「跳樓」。眼睛閉起來感覺到渾身充滿能量，那時已回到床上，半醒著，浸淫在一股能量團裡面。

　

醒來後走出來看，客廳黃色瑪萊漆有多處大面積斑駁掉漆(這是矮台牆腳少量斑駁的放大版)、沙發不見了、餐廳沒家具，是個夢，

再返回身體裡想醒過來。

　

第三次醒來，想上廁所，一到洗手間我的洗臉台不見了，不對，這不是我的廁所，我只是「假清醒」(5) ，然後又回到床上。

　

然後又醒來，拿起錄音筆要錄音，不知誤觸了什麼鍵，反正 out of function，好像正在 delete 所有的紀錄，也找不到 record 鍵。

我想沒有關係，因為我搞不清楚到底有沒有醒來，還是我在另外一個世界裡醒不來，我得搖醒我自己的身體。心裡在想該怎麼辦？身體會不會自己醒？

還是我必須要去叫誰打電話給我把我的身體吵醒？那時想我再試試看好了，便把錄音筆擱在床頭也許待會兒可以證實，我的「靈體」(6) 有移動過它。

躺在床上看我的窗戶上掛的是樓下房間的窗簾，擔心自己會不會一直被困在這裡？

　

再醒來的時候想上廁所，可是坐在馬桶上看見浴簾是深藍色橫條圖案，原本應是垂直線條，瓷磚帶深藍而不是帶紫，洗臉台移位了，顯得古典而厚重。

「如果我在這裡小便那是不是會尿在床上？」(哈哈哈！) 算了，算了(不想冒這個險)，我還是回到床上用力地搖頭、搖醒自己。

　

等再睜開眼睛的時候，窗簾對了，我回來了。

 

(5)「假清醒」

「所謂假清醒，就是你在夢中，卻夢見自己醒來。你可能夢見自己起床，動手寫下你的夢中見聞。

　由於你在假清醒中的背景(你的家)是你熟悉的地點，這是讓你去觀察異象的最佳時機，然後你會發現自己依然在夢中。

　一旦你知道自己在夢中出體，就可以來點好玩的。你讓自己回到形體中，經驗一下出體的感覺。」

　

Rick Stack, Out-Of-Body Adventures, pp. 122-123.

(6) 「靈體」(astral body)

「『夢體』是你們最熟悉的一種，它被稱為靈體(astral body)。這是你平常在夢裡用到的身體。它是可以浮起來，但卻有其限度。

    當你進入一個不同的次元時，身體形式的能力會改變，我們暫且稱之為一個『精神體』(mind form)。

    在形狀上它仍像是實質的，但你能以它穿越過實質的物質。」

　

Jane Roberts, Seth, Dreams & Projection of Consciousness, p. 329.

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